Ernährungstipps für den Muskelaufbau

Ernährungstipps für den Muskelaufbau

Egal, ob Sie ein dünner Kerl sind, der verzweifelt versucht, Muskeln aufzubauen (wie Michael B. Jordan in Creed) oder ein nicht so dünner Kerl, der versucht, Körpermasse in Muskeln umzuwandeln (wie Chris Pratt in Gaurdians of the Galaxy), es ist eine Herausforderung, auf die richtige Weise zuzunehmen. Aber das bedeutet nicht, dass es kompliziert ist.

Mit den richtigen Trainingsplänen (ja, Sie brauchen mehr als einen), einer ausgewogenen Kalorien- und Nährstoffzufuhr und dem richtigen Lebensstil können Sie einen massigeren, stärkeren Körper erreichen.

Wir beantworten die wichtigsten Fragen rund um das Thema Muskelaufbau und erklären Ihnen, wie wichtig die richtige Ernährung zur Erreichung Ihrer Trainingsziele ist.

Führt Cardio zum Muskelabbau?

Wenn es richtig gemacht wird, kann Cardio Ihren Muskelaufbau beeinflussen, aber nicht zerstören. Ernährung und Ruhe sind der Schlüssel zur Kombination von Krafttraining und Cardio.

Eine Sache, die Sie wirklich dazu bringen kann, Muskeln zu verlieren… ist die falsche Ernährung!

ERNÄHRUNGSTIPPS FÜR DEN MUSKELAUFBAU

Ihre Muskeln zu belasten, ohne sie aufzutanken, wird Ihren Körper nur belasten, ohne sichtbare Ergebnisse zu liefern. Beachten Sie die folgenden Grundlagen einer muskelaufbauenden Ernährung:

Eiweiß ist der Baustein für Ihre Muskeln. Wie viel Eiweiß Sie insgesamt über den Tag verteilt essen, ist wichtiger als das, was Sie direkt nach dem Training essen. Denken Sie daran: Der Körper kann nur etwa 20 g Protein pro Mahlzeit aufnehmen, also müssen Sie sich nicht bei jeder Mahlzeit vollstopfen!

Um Gewicht zuzulegen (Muskeln oder Fett), müssen Sie etwas mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen.

Was aber, wenn Sie bereits eine solide Menge an Muskelmasse haben und diese nur nicht sichtbar ist? Viele Menschen wollen einfach nur muskulöser aussehen, nicht unbedingt mehr Gewicht zulegen. Vielleicht möchten Sie ein Sixpack haben, aber Ihre Bauchmuskeln sind nicht sichtbar? Dann sollten Sie sich darauf konzentrieren, Fett zu verlieren, um Ihre Muskeln zum Vorschein zu bringen, und nicht Ihre Kalorienzahl erhöhen. Auch Ihren Konsum von Kohlenhydraten zu reduzieren kann helfen beim Abbau von Fett.

Viele Bodybuilder setzen zum Muskelaufbau außerdem auf Cycle Support und Weight Gainer. Diese Extreme Fatburner und Insulin Booster mit Tribulus Terrestris oder auch Maca sind eine effektive Hilfe in Kombination mit einem konsequenten Training und gesunder Ernährung.

FAZIT

Wenn Sie nicht genug trainieren oder essen, werden Ihre Muskeln nicht wachsen. Auf der anderen Seite, wenn Sie viel trainieren, aber noch mehr essen, können Sie auch Fett zunehmen.

Deshalb ist es wichtig, einen integrierten Trainings- und Ernährungsplan zu erstellen. Dieser gleicht sogar die beim Training verbrannten Kalorien mit Ihrer täglichen Kalorienzufuhr ab!

Sind Sie bereit, Muskeln aufzubauen?
Das sind die wichtigsten Schritte:

Machen Sie mindestens 2-3 Krafttrainings pro Woche. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Trainingsplan haben, der Ihre Muskeln progressiv belastet. Füttern Sie Ihre Muskeln mit einer ausgewogenen Ernährung, die ausreichend Eiweiß enthält. Seien Sie geduldig und machen Sie das länger als 8 Wochen…